273. Ćwiczymy!

Wiem, ze czytacie to wszędzie, ale niestety/stety jest to bardzo bardzo ważne. Wszelkie ćwiczenia i diety trzeba skonsultować z lekarzem! Niżej wyjaśnię dlaczego.

Nie jestem specjalista w tej dziedzinie! Podzielę się z Wami moimi spostrzeżeniami, tym co wiem lub przeczytałam w wielu źródłach.

 

Ćwiczenia i odpowiednia dieta są niewątpliwie ważne w życiu. Opychając się fast foodami robimy wielką krzywdę naszemu organizmowi. Zacznijmy od tego, ze takie jedzenie jest bardzo wysoce kaloryczne przez co wiele osób walczy z mniejszą lub większą nadwagą. Niejednokrotnie mały hamburger ma więcej kalorii niż pełny obiad (tj kotlet, ziemniaki, surówka). Problemem fast foodów jest również brak błonnika (niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania naszego układu pokarmowego) oraz witamin, których potrzebuje nasz organizm. Myślę, że najlepiej (szczególnie do dziewczyn) przemówi fakt, że od takiego jedzenia cera zrobi się szara i niewątpliwie powyskakują Wam krosty i pryszcze. W dodatki jedzenie to sprzyja celolitowi (dla palaczy dodam, ze papierosy również i odkąd przestałam palić cellulit niesamowicie się zmniejszył)!

Dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka to 2000kcl. To tyle w ciągu doby spal człowiek. Po przekroczeniu tej liczby kalorie odkładają się i tyjemy. Przyjmuje się, ze żeby schudnąć powinno się jeść ok. 1400kcl dziennie.
Ja jem tak jak zawsze, niczego sobie nie odmawiam, ale staram się spalić nadwyżkę kaloryczna jeśli taka nastąpi. Nigdy nie liczyłam kalorii. Patrze na tabele, ale tylko orientacyjnie. Nigdy liczba kalorii nie zdecydowała o tym czy kupię dany produkt czy nie.

Dlaczego należy konsultować wszystko z lekarzem?
 Odpowiedź jest prosta- nie wszystkie ćwiczenia/diety są dobre dla nas.
Jako przykład podam bardzo popularną dietę Dukana, która ogromnie wpływa na nerki! Będąc na tej diecie bez konsultacji z lekarzem najnormalniej w świecie można rozwalić sobie nerki.
Popularna A6W (aerobiczna 6 widera) jest natomiast niezbyt dobra na kręgosłup. Podczas ćwiczeń trzeba ogromnie pilnować się, by nie odrywać pleców od podłogi oraz by szyja nie była naciągnięta.

Sama wykonuje a6w i mój lekarz o tym wie. Dostałam kilka wskazówek na co uważać i zwracać uwagę. Wiem, ze kiedy poczuje ból, albo zdam sobie sprawę, ze już nie dam rady  powinnam zakończyć.

Każda dieta i każde ćwiczenia ma swoje plusy  minusy i powinno być indywidualnie dobrane do każdego z Was.
Jeśli wizyta u lekarza jest niemożliwa po prostu poczytajcie o wszystkim- jakie ryzyko ze sobą niesie i kto powinien stosować i bardzo OSTROŻNIE podchodźcie do każdej czynności.

Moje ćwiczenia:

A6W- zestaw 6 ćwiczeń na mięśnie brzucha. Pamiętajcie, ze nie jest to ćwiczenie na spalanie tłuszczu. To ćwiczenie skierowane jest na wzmocnienie i budowę mięśni brzucha, a nie spalanie tłuszczu wiec stracimy przy nim na prawdę niewiele kalorii.

Ćwiczenia z Mel B na pośladki(10min) - Mel jak zwykle daje nam niesamowity wycisk. Jej krótkie i efektywne ćwiczenia są wspaniałe dla osób, które szybko i niewielkim kosztem chcą poprawić wygląd swoich pośladków. Oferuje na ona także zestawy ćwiczeń na nogi i brzuch- każdy po 10 minut oraz ABS, ćwiczenia rozciągające i cardio.

My Fitness Coach Club na PS3 - Moje ulubione. Gra oferuje nam całą masę ćwiczeń Relaksujących, Balansujących, Cardio, Ćwiczenia wzmacniające górną, środkową i dolną część ciała. Tworzymy nasz profil wpisując wszystkie dane na temat naszego ciała i wybieramy program- mój to spalanie tłuszczu oraz wzmocnienie brzucha. Automatycznie wybierane są najlepsze dla nas ćwiczenia, ale również możemy zdecydować się od czasu do czasu na coś innego. Oprócz ćwiczeń cardio i tych na środkową część ciała czasem włączam pilates lub joge co bardzo mnie odpręża. Gra oferuje również programy dodatkowe takie jak taniec- róże style oraz ćwiczenia dla osób pracujących, z dzieckiem itd. Zawsze wyświetlany jest poziom trudności podczas trwania jednego programu. Wysoki słupek- ciężko, nicki-łatwo. Myślę, ze jest to najlepsza forma treningu dla mnie. Ćwiczę kiedy chce, co chce i nie muszę przy tym wychodzić z domu.

Jazda na rolkach- jesli akurat mam czas i checi

Spacery- o ile jest ładna pogoda i mam z kim.

Pamiętajcie, że nie da spalić się tłuszczu tylko w jednej partii ciała. To nie działa tak, ze robiąc brzuszki spalacie brzuch. Tak się nie da! Brzuszki jedynie wzmacniają partię brzucha. Tłuszcz spala się na całym ciele równomiernie. Oczywiście wykonując dane ćwiczenie zwiększacie deficyt kalorii ale nieznacznie. Dla lepszego efektu najlepiej wykonywać ćwiczenia cardio lub areobowe. Dobrym pomysłem jest bieganie, pływanie lub spacery.

Co jeszcze? WODA WODA WODA! Kiedy nie pijemy woda zatrzymuje się w organizmie. Jak to wytłumaczyć? Organizm, który nie otrzymuje wody zaczyna panikować i zatrzymuje całą wodę jaką dostaje w ciele. Taka zatrzymana woda powoduje np. cellulit*, sprawia, ze jesteśmy spuchnięci jak bańki. Musimy dostarczać swojemu organizmowi minimum 2 litry dziennie (teraz w okresie letnim nawet więcej). Dzięki temu nasz organizm będzie bez obaw wydalał zbędną wodę, nie martwiąc sie tym, ze może jej na ponów nie dostać.

*edit od Sary
Nie pisz ze woda zatrzymana w organizmie powoduje cellulit bo cellulit spowodowany jest zwyrodnieniem tkanki łącznej przez zbędne metabolity, jak się pije dużo wody to się je wypłukuje lepiej ale pice mniej wody nie powoduje cellulitu.

Dla osób nie mających czasu na ćwiczenia.
Przyspieszony metabolizm efektywnie spala tłuszcz. Jest wiele bez wysiłkowych metod jego przyspieszenia.

Zimna woda - Organizm będzie musiał zużyć energie na ogrzanie ciała po spożyciu zimnej wody.

Mocna kawa (najlepiej posłodzona cynamonem) - Kawa wypita rano napędza nas na długi czas.
Przyspiesza tętno i podnosi ciśnienie, a to mobilizuje organizm do spalania kalorii. Cynamon również ma te same właściwości. Oczywiście jak wiemy zjedzenie łyżeczki cynamonu graniczy z cudem i jest raczej niebezpieczne ^^" dlatego lepiej dodać go do kawy lub jakiegoś lekkiego deseru np. jabłka.

Ostre przyprawy- pieprz, imbir, cynamon, ocet jabłkowy, curry, chili, kminek, szałwia, mięta, chrzan, tymianek, majeranek. Każda z tych przypraw wspomaga prace jelit lub przyspiesza nasz metabolizm. Nie przesadźcie! Pamiętajcie, ze ostre przyprawy mają ogromny wpływ na Wasz żołądek więc nie obciążajcie go zbyt bardzo.

Zimny i ciepły prysznic na zmianę - przyspiesza metabolizm, podnosi ciśnienie krwi.

Picie zielonej lub białej herbaty- pozwalają usunąć metabolity (produkt metabolizmu (przemian chemicznych zachodzących w organizmach)) spalania tkanki tłuszczowej.


Zamiana samochodu na rower lub piesze 'wycieczki'-  możesz również parkować samochód dalej niż zwykle by dystans pieszej wędrówki był większy. Tak samo zamień windę na schody.

Słodycze idą w zapomnienie- Zamień je np na jabłka, które pomagają wydalić z organizmu toksyny czy błonnik jako przekąskę (osobiście uwielbiam).

Nocne podjadanie- Na czas spoczynku nasz organizm 'wycisza' wszystkie procesy. Jelita działają znacznie wolniej. Jeśli przez cały dzień do ośrodka sytości nie docierają żadne informacje, a wieczorem w końcu zaczynasz jeść, twój żołądek mówi dość dopiero, gdy jest pełen aż po brzegi. Kiedy jesz dużo i szybko, trzustka nie nadąża z wydzielaniem insuliny, która przetworzyłaby cukier na energię. W efekcie, zaczyna Ci się odkładać tłuszcz.

Pamiętajcie, ze osoby z wysokim ciśnieniem powinny stosować się do tych wskazówek w sposób niski lub umiarkowany. Zwiększenie metabolizmu zwiększa ciśnienie i tętno!

 Mam nadzieję, ze wyczerpałam temat tyle ile mogłam. Wszelkie pytania w komentarzach lub na Ask.
I pamiętajcie, że ćwiczenia maja być przyjemnością! Znajdźcie sobie cel i trzymajcie się go z całych sił. Dla mnie celem jest strój kąpielowy. Chciałabym w nim wyglądać najlepiej jak się da ^^. Nic nie przychodzi od razu, trzeba czasu, ale OBIECUJE, ze efektów nigdy w życiu nie będziecie żałować!

FACEBOOK      ASK.FM      TUMBLR